Na co by člověk něměl zapomenout předtím, než na jaře poprvé vyběhne po zimní pauze? Ať už se jedná o běh, výlety na kole nebo jinou pohybovou aktivitu, základem je správná rozcvička. Stimulace svalů a kloubů a jejich postupné rozehřátí před výkonem jsou nezbytné především pro prevenci zranění. Rozcvička zároveň podporuje funkci pohybového systému a zvyšuje tep, což má pozitivní vliv na výkon organismu a efektivitu tréninku. „Dynamický stečink je vhodné provádět před tréninkem, statické protažení je naopak vhodné po ukončení aktivity,“ radí MUDr. Josef Liška z oddělení ortopedie a traumatologie pohybového ústrojí v Nemocnici na Františku.
Jakmile se oteplí, lidé mají tendenci pustit se do venkovního sportování po hlavě. Často se stává, že to ze začátku přeženou a přivodí si tak bolesti svalů a kloubů nebo jiná zranění. „Neexistuje univerzální recept, jaká intenzita sportování je ta pravá, ale doporučuje se přihlížet zejména na současný zdravotní stav, hmotnost a věk jednotlivce. Přestože se často stává, že starší lidé jsou v lepší kondici než ti mladší, jejich klouby jsou ke zranění náchylnější,“ popisuje MUDr. Liška.
K prevenci zranění patří také pravidelný příjem vody, vitaminů a minerálů. Nedostatečný pitný režim je jednou z nejčastějších tréninkových chyb a v kombinaci se zvýšenou aktivitou může vést až k dehydrataci. Pro správné fungování svalů je prospěšný také vitamin C, který přispívá syntéze kolagenu, a vitamin D, který ovlivňuje pohyblivost a průžnost kloubů. Neméně důležitý je vápník a hořčík.